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美味しいごはん






奈良 【奈良市】ピアノ・声楽・ソルフェージュ
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西浦まゆ美です。
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breakfast

昨日はバレンタインデーでしたね。
美味しいチョコレートをあげたり貰ったりされましたか?
この時期はめったに見ない海外の名店のチョコレートや
ショコラティエの美しいチョコレートなどが一堂に揃うので
毎年とても楽しみなのですが…太らなければ、ね。

この時期にチョコレートや可愛いスイーツに心奪われる
そんな誘惑に耐えながら頑張っているのが受験生たちです。
太るわけにはいきませんからね。
ただ、太らないことと美しいラインの身体を作る事は違います。
毎年この時期に無茶なダイエットをして
心身ともに調子を崩す生徒さんが必ずいます。
ただ闇雲にカロリーだけを減らして食べないのではなく
きちんと身体に有益なものをきちんと食べて
綺麗な身体を作る事を考えましょう。

私たちの今日の身体は昨日までに食べたものでできているのです。
ただカロリーが低いから、炭水化物や糖質、脂質だけを制限するのでは
ピカピカの綺麗なお肌や動きやすい筋肉はつきません。
代謝が落ちれば体重は減らなくなるのです。
代謝が落ちるのは筋肉が減っているからですよ。
筋肉にエサを与えていますか?
筋肉のエサはタンパク質です。
ザックリ言うならお肉です。
痩せたい生徒さんたちは軒並みお肉を食べません。
お肉は太らないんですよ、食べ方を間違えなければ。
どんなお肉をどんな風にどんな時に食べるのか
そこを間違えなければ綺麗な筋肉を作るもとになります。

他の食べるものについても同じです。
旬の食べ物の力を借りてしっかり身体を作ること。
旬とは食材が一番力を持っているという事です。
栄養素が一番高い状態になっています。
今の季節なら牡蠣は特におすすめです。
海のミルクと言われる牡蠣には亜鉛が豊富に含まれています。
亜鉛には美肌、免疫力アップ、新陳代謝アップ
他にも精神的に落ち着く効果などもあるそうです。

基本の栄養学では
炭水化物はしっかり摂る。
糖質は炭水化物から摂る。
悪い油は極限まで減らす。オメガ3系の良質な油に換える。
減塩する事でむくみを減らす。
こまめに食べる。
食物繊維はしっかりと摂る。
旬の食材を摂る。

何よりも基本のご飯を抜かないことです。
太るのを気にして朝ごはんを食べない、パンで済ます。
晩御飯を疎かにする、言語道断です。
朝ごはんは何はなくともしっかり食べましょう。
パンとコーヒーではなく、昔ながらの日本の朝食
お米のご飯に味噌汁、できるなら小鉢を少し。
納豆やキムチなどの発酵食品があればなお良しです。
ホカホカのご飯は血糖値を上げてしまいますが
冷やご飯には摂取カロリーや空腹感を抑制する効果があります。
何より夜からずっと空腹にして休息していた内臓に
絶食状態を破って運動を再開させる役割があります。
Breakfast(飢餓を破る)ですからね。
朝ごはんをしっかり食べればその後の運動の代謝も上がりますし
空腹感で集中できない事もありません。
そして9時頃までに何かちゃんと胃に入れておくこと。
お家でご飯を食べられなければコンビニのおにぎりでも構いません。
サラダチキンなどでタンパク質もしっかり摂ること。
そうすれば夜もしっかり眠れます。
しっかりした睡眠は美肌を作ります。

どうしても甘いものが我慢できないのなら
本当に食べたいものを一つだけお八つの時間に。
脳が満足すれば食欲は収まりますからね。
しっかり笑顔で良い精神状態で食べる事ができれば
基本的には太りません。
ただし筋肉を育てるためにもストレッチなどのワークアウトは必須です。
正しい身体という楽器なしに良い声は生まれません。
朗々と響き渡る良い声のために良い楽器という肉体を作りましょう。
これ以上の疑問などある場合は個別でレッスンで聞いて下さいね。
それぞれの身体のタイプなどで変わって来ますので。

しっかり食べてよい睡眠を摂れるようになって
肉体と精神状態が落ち着いてくれば技術もアップします。
良い笑顔を生むこともできるようになります。
あと1ヶ月隅々までピカピカにして
最高の状態で試験に臨めるようにしましょうね。


…自分に差し迫ってなかったのでやってなかったけど
やっぱり絞り込み始めようかしら?
5月の演奏会でお衣装も新調したいしなぁ。
便乗して正しいダイエットしようかな?
動けて歌える肉体はやっぱり最高ですからね。
でも、まぁ、ゆるゆると…ね。



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嬉しいお知らせが届きました。






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sakura

生徒さんから嬉しいお知らせが続きました。
先日コンクールの声楽部門の予選に応募していた生徒さん
予選の音源審査を通過して本選に進むことができたと
連絡を頂きました。
そしてもう一人、先日受けた入試が終わり結果待ちでしたが
無事大学の音楽学部声楽科へ合格が決まりました。
本命の大学はまだ先ですが、急遽決めた受験とはいえ
最後に追い込んでよく頑張ってくれました。

これは決して二人ともまぐれではなく
日頃の基礎の鍛錬の結果だと思っています。
基礎となる呼吸法や息の流れのコントロール
そこに乗せる響きの作り方、声帯をどうコントロールするのか
そして楽譜をどこまでしっかり読み込むことができるのか
読めていないものは演奏できません。
常日頃から伴奏をどう読んで行くのか
楽譜に書かれた拍子や調性をどう捉えるのか
ハーモニーとリズムの関係をよく考えてピアノを聞くこと
言葉のアクセントの位置がどうなっているのか
その発音の時に口の中、舌の位置がどうなっているのか
何度も朗読をすることなど繰り返し練習して来ました。

あとは決して高望みする事無く
自分の持っているものをそのまま出すだけです。
まだ本命は掴んでいませんが
これから春に向けてまだまだ伸びて行けるはずです。

良い知らせを頂きましたが、まだまだこれから後に続く
他の生徒さんたちにも幸先の良いことです。
まだまだ気を緩めずに常に丁寧に
音楽に対して自分自身に対して真摯に向き合って
本番でありのままの実力を発揮できるように

来月は「声づくり講座SP」としてのおさらい会もありますので
そこでもう一度磨き上げる事ができるように
ブラッシュアップして行きましょう。

まずはおめでとう!!



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「私はマリア・カラス」を見て来ました。






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発表会も終わって少しだけ時間ができましたので
久しぶりに映画を見に行って来ました。
…ライブビューイングは時々行ってますがw
オペラ歌手「マリア・カラス」の記録映画です。



膨大な数の取材を重ね、カラスの周辺の人たちにも
インタビューをされたそうなのですが
結局はカラス自身の言葉、インタビュー、手紙の朗読のみで構成された記録映画で
貴重なフィルムでした。
カラスの手紙の朗読は2002年の映画「永遠のマリア・カラス」で
マリア・カラス役を演じたファニー・アルダンで
あの映画は色々トンチキな映画でしたが…
カラス自身の話し方に近づけている感じでした。



マリア・カラスの歌唱はモノラルの音源で今まで聞いて来たのですが
何が素晴らしいって全編ではないものの
演技して歌っている姿がふんだんに挿入されている事。
これがいかに貴重なフィルムかって事です。
蝶々夫人の衣装などはまだまだトンチキ風でしたがw
歌の時の演技、身体の使い方、口の開け方、目線の使い方まで
全てが見てとれた事が学習者にとっていかに貴重な事なのか
その音そのものの持つ力もとても強い声ですが
その声が方向を持って動こうとするその意志の強さ
これこそがカラスをカラスたらしめている
そんな貴重なフィルムです。
そして何よりもその肉声を聞けば、伝記などでで書かれて来たような
黄金の台風だったり気性の洗い気まぐれで高慢なプリマドンナではなく
とても繊細で傷つきやすくクレバーで研究することを知っている
とても女性らしい美しい人である事がよくわかります。



言いたいこと、伝えたいことは山ほどあるのですが
何よりも歌を学ぶ人たちに一度は見て欲しい。
それだけで私の言いたい事がすべて伝わると思います。
こんな歌手今までにいなかったし
きっとこれから先にも出て来る事はあり得ない
不世出の世界最高のソプラノ歌手
ただ単に上手い歌手なのではなく時代をも動かす力を持った
新しいジャンルすら作った偉大な女性だとわかります。

映画「私はマリア・カラス」公式サイト

これからまだ見る事のできる方はぜひ映画館のスクリーンで
大画面で良い音響の下で体験してみて下さい。
限定2週間で21回のみの上映でしたので滑り込みでしたが
見る事ができて本当に良かった。
DVDかBlu-rayが出たら必ず購入して手元に置きたい作品です。
…雪組の「ファントム」も購入を悩んでいると言うのに…



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今年の発表会が終わりました。






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2月3日に無事に今年の声楽発表会が終わりました。
初めて舞台でお客様の前で歌う生徒さんも多かったのですが
普段レッスンでできない事、意識できない場所は
本番では絶対にできない、という事です。
華やかな舞台を何事もなかったかのごとく務めるためには
普段のレッスンをいかに丁寧に積み重ねることができるか、なのです。
当たり前のようにその場所が使えるように
日々丁寧に訓練して行く事で癖をつけて
その場所の筋肉、神経を育てて行くしかありません。
その上で表現力、というお話になります。

今年も問題でしたが、やはり自分のお客様を一人もご招待しない
そういった事は困るなぁ…と客席を見て感じました。
実際の舞台を見て聞いて頂いてご意見を伺う事が
自分の舞台に責任を持って努めようという事に繋がりますし
お客様の耳に心に届いたこと、音のみが真実です。
自分が成長したい、そんな思いがある生徒さんは
これからもっとお客様に来て頂けるようにするための
努力を心がけてみて下さい。
さらなる上達はその向こうに必ずありますから。

発表会後にレッスンに来た生徒さんを見ていますと
それまでのレッスンでできなかった事が
ごく自然にできるようになっている事に驚かされます。
やはり本番の舞台を踏んでこそ学べるものがあるわけです。
という事で、来年の舞台に向かって頑張りましょうね。
そして来年のお客様に向かってもっともっと働きかける事も大切ですよ。




今年も生徒さんたちから頂いた綺麗なお花がいっぱいで
柔らかな香りが心を和ませてくれます。
今年は発表会に出演できなかったSちゃんのご家族様から
舞台にとても立派なお花を頂きました。
受付に素敵な華やぎを頂き本当に感謝しています。

Sちゃんは今年受験組ですが、ここに来て華がグッと出てきて
内側から発光するようになって来ています。
所謂オーラが出て来たように思います。
舞台を何度か見せて頂いた私の目には
ダンスには何の問題もなく本番はできそうに思います。
あとは歌唱試験に向けてもっと丁寧に積み重ねて行けば
必ず良い結果に繋がってくれるように見えます。
あと1ヶ月半みんな追い込みますよー!!

来月には「声づくり講座SP」として「おさらい会」も行いますので
確実に着実に頑張りましょう。
笑顔の3月を目指しましょうね。

突然3年ほど使用していたPCのHDDが壊れてしまって
電源すら入らなくなってしまいました。
修理のための診断に出したり色々していましたが
時間も費用も掛かるそうなので一旦断念して
新しいPCを購入する事になってしまいました…
今まで使って来たNECのPCと違って初めてのDELLのPCなので
色々勝手が違って慣れるまで時間が掛かりそうです。
ご迷惑を各方面にお掛けいたしますがご容赦下さいませ。



最後までお読み下さいましてありがとうございました。
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本日は「Ei Musica Winter Concert2019」です。






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fc2blog_20190116234133eae.jpg
本日は13時半から奈良市ならまちセンター市民ホールにて
Ei Musica Winter Concert2019が開催されます。
今年は15名の声楽の生徒さんたちが出演されます。
受験を控えた生徒さんもたくさんいらっしゃいます。
全くのゼロから始めた生徒さんも
オペラやミュージカルの重唱にも挑戦です。

現在リハーサル真っ最中です。
みんな朝だからなのか、身体と息が硬い!!
ストレッチから息の流れを作って
伸びやかに朗らかに笑顔で舞台を務めましょう。
In bocca al Lupo!

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プロフィール

まのんせんせー

Author:まのんせんせー
奈良市で声楽とピアノを教えています。

声楽家、ボイストレーナー
ピアノ講師です。

レッスン、教室のご案内は
Ei Musica音楽教室 まで
お気軽にお問い合わせ下さい。

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Information
お知らせです。


2017年7月30日(月)14:00 秋篠うたくらぶ 
月曜うたサロン 出演



2018年11月3日(土・祝)14:00~
奈良市音声館 
ロビーコンサート
やわらぎコンサート 出演


2017年12月10日(月)14:00 秋篠うたくらぶ 
月曜うたサロン 出演



Ei Musica音楽教室

Ei Musica Winter Concert
2019年2月3日(日)13:30 開演 奈良市ならまちセンター


声づくり講座

2019年 

1月
12日(土)17:00~21;00
20日(日)17:00~21:00
27日(日)17:00~21:00

 
奈良市 音声館 プレイルーム


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